健康的な食事制限
正しい食事制限ダイエットのために
ダイエット目的であっても、食べなさすぎるなど無理な食事制限は体によくありません。無理をせず、体と相談しながら少しずつ意識して、普段の食事を変えてみることが大切なのです。
では、どのような食事制限なら大丈夫なのでしょうか？
腹8分目を心がける
極端に食事制限をすることで、「これなら痩せそう」と勘違いしてしまいがちですが、長く続けられないうえ、体にとっては大きな負担になってしまいます。
そこでオススメなのが、腹8分目を心がける食事制限です。いつもお腹いっぱい食べてしまう人や、お腹は空いていないのに何故か食べてしまう…といった人にも、無理なく挑戦してもらえます。
時間に注意して3食しっかり食べる
無理のない食事制限で痩せやすい体になるためには、食べる時間帯に注意する必要があります。
健康的に毎日を過ごすためにも、3食食べるのはもちろんのこと、朝食は起きてから2時間以内、間食を食べるなら体脂肪として蓄えられにくい15時頃に、最後の食事をとる時は就寝の3時間前までに終わらせる…ということを意識しましょう。
大切なのは、量より時間なのです。
絶対NGな食事制限の方法
「痩せたい！」と思ったとき、安易に食事を減らせばいいというものではありません。食事は、人の体を作る大切なもの。
無理に食事の量を減らしてしまえば、痩せるどころか、体調不良やリバウンドにつながってしまうのです。
朝食を抜く
ダイエット目的の食事制限の他にも、時間がないなどの理由で朝食を抜いてしまう人が増えています。しかし、朝食を抜くことは、効果的なダイエット法ではないのです。
血液中にあるブドウ糖の量は、朝食前が最も低くなるそう。血糖が低下したままでは、体温も上がらないので体はだるく重くなり、眠くなったり、集中力が低下してしまいます。
1日を元気に過ごすためにも、朝食はしっかり食べるようにしましょう。
食事の回数を減らす
食事の回数を減らすというのも、朝食を抜くのと同じように、体にとっては悪影響があります。健康的に過ごすために欠かせない栄養素は、毎回の食事から摂取されるので、この回数を減らしてしまうと、思わぬ体調不良に見舞われたりすることもあるのです。
また、食事の回数を減らすことで空腹時間が増えると、体が脂肪をためようとするため、逆に肥満になりやすくなってしまうので要注意です。
