ガン食いダイエット
ガン食いダイエットとは？
ダイエットの何がツライって、空腹をガマンすること！
そんな常識を打ち破る画期的なダイエットがガン食いダイエットです。低炭水化物ダイエットをベースにした、なるべく太りにくい食材を選んで食べるのが基本なので、OK・NG食品をチェックして、全体の食事量はこれまでと変わらないくらいを目安にしてください。
5つのルール
1. 今までの食事量をキープすること
たくさん食べていいとはいえ、おなかがはち切れるほど食べちゃダメ。ひと口30回は噛んで満腹中枢を刺激しながら、ゆっくり食べるよう心がけて。1回の食事に30分はかけたいですね。
2. 夕食に炭水化物は食べない
カラダを支える3大栄養素の1つである炭水化物も、とりすぎるとデブ街道まっしぐら。
ダイエット中の夜はひかえましょう。朝昼は食べて脳の活動に必要な量を確保しましょう。
3. 寝る3時間前の食事は禁止
夜にとった糖分は脂肪として体内に蓄積されやすいので、夕飯はなるべく早い時間に終わらせるように。寝る時間が遅くても､夜9時以降は食べない！ が理想です。
4. 日常生活の中でちょっとした運動を
カラダを絞りたいなら適度な運動は不可欠。特別なことはしなくても、普段の生活のなかでカロリーの消費を意識することが大切！
たとえば……
5. 単品で食事をすませるのはNG
ラーメンや丼物などの単品メニューは、早食いになりがちなうえ、栄養不足で肌あれの原因にも。
ダイエット中はとくにおかずを多めにとって、栄養バランスのいい食事を心がけましょう。
調理法のカギ
ゆでたり、網焼きで、脂分をカットして肉や魚を食べるときは、できるだけ油を使わないように。ゆでたり、網焼きで余計な脂分が落ちる調理にトライしましょう。
野菜を食べるときは
ダイエットの味方でも種類によっては△も繊維質やビタミンが多い野菜。
キャベツなどはゆでれば大量に摂取可能。かぼちゃなど炭水化物が多いものは注意しましょう。
